Сон чрезвычайно важен для правильного восстановления и функционирования организма. Важно не только правильное количество, но и качество. То, что мы едим, также может повлиять на хороший ночной сон, особенно последний прием пищи. Что стоит есть перед сном и чего следует избегать?
МОЖЕТ ЛИ ПИЩА ВЫЗЫВАТЬ БЕССОННИЦУ?
Причины бессонницы могут быть очень сложными и должны быть проконсультированы с врачом. Однако, последний прием пищи может затруднить засыпание или привести к бессонной ночи. Если эпизоды бессонницы появляются время от времени, стоит посмотреть, что появляется на тарелке во время ужина. Пища может повлиять на сон.
Быстрое и эффективное засыпание сложно для жирной и обильной пищи. Она трудно переваривается и остается в желудке и кишечнике в течение длительного времени. Организм в это время «сосредотачивается» на проведении пищеварительных процессов вместо того, чтобы успокоится и восстанавливаться. Время между едой и сном также важно с точки зрения засыпания . Ложиться спать с полным желудком не очень хорошая идея. Для вышеупомянутой большой еды лучше всего подождать 2, а иногда даже 3 часа .
С другой стороны, если запланированный ужин небольшой, например, творог или коктейль, стоит сократить время между приемом пищи и сном. Ворчание живота может отвлекать и раздражать вас, в результате чего вам трудно уснуть. Если у вас проблемы со сном, прекратите пить алкоголь на ужин. Большее количество алкоголя может вызвать эффект сна, однако это значительно ухудшает его качество. Напитки, которые вы должны бросить пить вечером, включают кофе и энергетические напитки.
Чтобы улучшить качество сна, следует также обратить внимание на специи, добавляемые в блюдо — острые и соленые блюда могут повышать давление , что затрудняет засыпание. Кроме того, они усиливают жажду, что может быть связано с пробуждением ночью. По этой причине лучше отказаться от фаст-фуда или соленых закусок.
Можно ли есть на ночь?
От ужина отказываться не стоит. Голод не поможет вам уснуть. Имея в виду, хороший сон, важно знать, какие продукты использовать для приготовления последнего приема пищи в течение дня. Еда на ночь должна быть легкой, но в то же время питательной . Последний прием пищи перед сном должен состоять в основном из продуктов, являющихся источником углеводов, таких как:
- хлеб из цельного зерна,
- макароны,
- рис,
- каша
- мука.
Это могут быть различные сэндвичи, творог, овсянка, салаты с пастой или кашей, запеченные овощные оладьи, а также супы и овощные рагу.
Метод термообработки также важен. При подаче горячего ужина лучше всего выбрать приготовление пищи тушение или выпечку. Вам следует избегать жареных и тяжелых блюд
Продукты для хорошего сна
Среди продуктов можно найти натуральные средства для сна. К ним относятся:
- рыба (тунец, лосось),
- горох (можно подавать как хумус),
- рис,
- молочные продукты
- и банан.
Ингредиенты на ужин также должны включать овощи. Это могут быть любые овощи. Только в случае с крестоцветными овощами следует соблюдать умеренность, так как они могут вызвать метеоризм. Дискомфорт может быть связан с более частым пробуждением.
Напитки также могут помочь успокоиться, чтобы быстрее заснуть. Перед сном стоит выпить чашку зеленого чая или настой мяты, ромашки или лаванды .
