Наверное, все сталкивались с тем, что завтра рано вставать на работу или куда-то нужно ехать или идти, вы ложитесь спать, а сна то и нет, на вас нападает злостная бессонница и вы и крутитесь и вертитесь, но заснуть никак не удается, чтобы вы не делали. Именно решению этой проблемы мы и посвятим наш огромный пост как быстро и легко заснуть, рассмотрим различные методики засыпания и способов как быстро заснуть если не хочешь спать.

Как быстро и легко заснуть

Не для кого не секрет что если вы находитесь в возбужденном или волнительном состоянии то уснуть у вас вряд ли получиться, к этим двум основным причинам невозможности заснуть можно добавить и следующие

Продолжительная стрессовое состояние
Затянувшаяся депрессия и негативные мысли
Яростный алкоголизм
Употребление психостимуляторов разных видом
Постоянная тревога из за чего либо
Расстройства сна – бессонница

Как быстро уснуть если не хочешь спать

В любом случае, когда в голове куча мыслей тревог и забот, то быстрый сон обычным методом лег и заснул – вряд ли вам удастся. Но вот если привнести некоторые изменения в окружающую среду и немного повоздействовать на свое тело, то вопрос как быстро уснуть если не хочешь спать может стать и вполне решаемым. Давайте же рассмотрим, что именно можно сделать для быстрого засыпания:

Самым важным пунктом на пути к царствию Морфея считаю посторонние шумы и звуки, поэтому по возможности отключаем все что гудит, свистит, кричит, в общем, создает помехи для успокоения и погружения в сон
Вторым фактором является освещение, а если быть точнее, то наличие источников света. Человек так устроен, что сигналом для сна и для того чтобы быстро и легко заснуть является темнота. В темноте у людей активизируется производство гормонов которые способствую качественному и крепкому засыпанию. Поэтому отключите все что освещает комнату, компьютеры, светильники, телефоны и спите в темноте или практической темноте – если по другому невозможно (например уличный фонарь просвещает ваши шторы)
Уменьшите уровень возбудимости – то есть не стоит, прям перед сном играть в компьютерные активные игры, сидеть в социальных сетях и испытывать яркие эмоции как негативные, так и позитивные повышая в целом уровень тревоги всего организма
Примите теплую ванну или душ, хорошо прогретое тело способствует расслаблению и более активному засыпанию
Если хотите понять как быстро заснуть если не хочешь спать то нужно так же усвоить, что человек плохо поддается процессу погружения в сон если в месте где он пытается заснуть тяжелый застоенный воздух или же воздух с посторонними запахами, обязательно проветрите комнату перед сном, так же желательно и охладить её, в прохладе легче засыпать и организму легче дышать таким воздухом
Уменьшите активность мыслительного процесса, особенно если вы усиленно обдумываете что либо, займитесь для этого чем-то монотонным, например чтением книги, в общем, успокойте свои мысли, посмотрите хорошие добрые фотографии
Если в голове кавардак и завтра вы не знаете с чего начать день и от таких размышлений сон не идет к вам, тогда поможет ведение дневника, выпишите на одну страницу все что вам нужно завтра сделать, а патом расположите это в порядке важности дели, так вы создадите в голове упорядоченную структуру и дадите ясность и порядок мыслям, и в итоге получите план действий и успокоение, так как избавились от хаоса
Не лишним будет перед самым сном употребить успокаивающий чай с мёдом, мед вообще очень способствует сну, если у вас диабет тогда просто выпейте успокоительный чай или лечебный сбор для сна
Замечено что более активному сну, скорейшему засыпанию способствует поза, лежа на боку, так что советуем занять именно такое положение
Подберите очень удобную подушку именно для вас, так же положите между коленями лежа на боку маленькую подушечку — это способствует более удобному расположению тела для сна и быстрого засыпания
Так же перед сном можно принять капли корень валерьяны
Спите в удобной для вас одежде, трусы не должны передавливать кожу и препятствовать кровотоку, если вам удобно спать голой спите так
Перед сном обязательно сходите в туалет, это снимет с организма лишнее напряжение
Сделайте удобным место вашего сна, подберите хороший матрас, на котором ваша спина не будет болеть, а вы будете лежать абсолютно с расслабленным телом

Как быстро заснуть если не хочешь спать дополнительные меры

Если ничего из вышеперечисленного не помогло возможно применить следующие методы для решения проблемы как быстро и легко заснуть :

Произвести ароматерапию из настоев, способствующих расслаблению и сну
Классическая методика считать овец, или же просто очень медленно считать числа и думать о чем либо погружаясь мысленно в глубину самой мысли
НЕ ешьте перед самым сном
За два три часа до сна не совершайте никаких физических нагрузок на ваш организм
Если с засыпанием постоянные проблемы тогда вообще не пейте кофе, не днем ни вечером
Не дремайте и не кемарьте днем, бодрствуйте, иначе ночью не сможете уснуть быстро
Систематизируйте сон – ложитесь спать в одно и то же время каждый день

Вывод

Все методы которые мы здесь описали относятся к вариантам как быстро уснуть если не хочешь спать без лекарств. Если же вы страдаете системным расстройством самого сна то, скорее всего у вас бессонница, а это уже заболевание организма которое лечится с помощью советов врачей и, как правило, в комплекте с медикаментами.

Ну а наша статья как быстро и легко заснуть подошла к концу, надеемся, наши советы помогут вам погружаться в царства сна быстро и крепко, просим описать ваши методы как очень быстро заснуть если не хочешь спать вообще, думаю, многим читателям это будет и интересно и полезно.