Итак, в этой статье мы поговорим о такой причиной части женского тела как попка, и рассмотрим упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях  без посещения тренажёрных и фитнес залов. А так  же уделим внимания простым упражнениям для ягодиц и бедер в домашних условиях  направленных на поддержание формы и упругости попы.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях

Безусловна, каждая женщина хочет выглядеть привлекательно и в своих глазах, но особенно привлекательно в глазах мужчин. Чего уж греха таить – известный факт мужчины уделяют значительное внимание груди и попе женщины. Поэтому эти части тела нужно держать в форме. Сегодня мы уделим внимание упражнениям для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.  Самый большой плюс тут, что не придётся покидать родные стены и куда-то идти и ехать, ведь все можно будет выполнить у себя дома в уютной и комфортной обстановке.

Упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях для похудения

Рассмотрим пять основополагающих упражнений для ягодиц:

1. Приседание на двух ногах — не зря это упражнение стоит на первом месте, приседание как нельзя лучше способствует подтяжке и подкачке ягодиц, другие упражнения для попы, как правило, можно заменить альтернативными, но вот приседание заменить ни чем не получится, так что запомните это. Приседать нужно правильно – держать спину ровной и приседать максимально низко;
2. Приседание на одной ноге – стоя на одной ноге приседайте максимально низко на сколько сможете, после чего возвращайтесь в исходное положения так же на одной ноге, делайте до полного утомления, затем меняйте ногу;
3. Приседания с широко расставленными ногами – расставьте широко ноги, носки ног направьте в разные стороны от себя, приседайте не менее 15 раз;
4. Лягте на живот и одновременно поднимайте руки и ноги, обратите внимание как при этом сокращаются мышцы ягодиц;
5. Станьте на четвереньки, и поднимайте по очереди каждую ногу в согнутом состоянии. Желательно поднять ногу не менее 15-20 раз, упражнение направленно как на похудение ягодиц так и на укрепление ягодиц;

Упражнения для упругости ягодиц и бедер в домашних условиях

Подойдите к стене и  в присевшем состоянии упритесь полностью всей площадью спины о стену, ноги при этом согнуты – вы как бы сидите на стуле, но стула по факту под вами нет. Теперь по очереди поднимайте то левую, то правую ногу. Сначала поднимайте в согнутом состоянии, потом старайтесь поднять и в вытянутом. Такое упражнение здоров придаст упругости ягодицам да и всей попе в целом.

Упражнения для подтяжки ягодиц и бедер в домашних условиях

Расставьте ноги на ширину плеч, присядьте несколько раз для разогрева ягодичных мышц. Теперь стоя ровно подымайте одну ногу держа её согнутой в колене, старайтесь подымать её не просто ровно а стремясь к противоположной ноге как бы наискось, одновременно с этим движением поставьте руки за голову,  и локтем руки которая противоположна ноге – старайтесь как бы дотронуться до колена ноги. То есть левая нога – правый локоть руки, правая нога – левый локоть руки.

Такое упражнение помимо подтяжки ягодиц так же хорошо способствует и подтяжке пресса на животике и приданию упругости попе.

Так же укреплению, подтяжке и похудению ягодиц способствуют и следующие простые, но очень эффективные упражнения для ягодиц:

• Лягте на спину на пол, ноги согните в коленях, подымайте вашу попу максимально вверх, делайте это упражнение до появления ощутимой усталости;
• Станьте ровно, ноги вместе, подымайте поочерёдно ноги на уровень до живота  сгиная их в коленях;
• Лягте на бок, подымайте ногу максимально вверх, при появлении усталости перейти к упражнению на второй ноге;

Повторяя эти упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях  системно, вы добьётесь значительных результатов спустя уже пару месяцев. Ваша попа станет значительно упругие, если на ней был лишний жир он начнёт заметно уходить, а на его месте начнут образовываться здоровые мышцы, которые придадут вашей попе так сказать «аппетитный» вид в глазах противоположного пола.

Так же заметьте что все описанные тут упражнения для ягодиц и бедер в домашних условиях  просты и не сложны, и хороши тем что вы всегда дома, особенно это актуально если на улице зима или же в вашей местности нет фитнес клубов, или нет времени куда то ходить, а тут все под рукой – ведь необходимо только наличие пола и стены ну и конечно желания и силы воли.